Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot egy hét alatt, bár technikailag lehetséges 5 fontot elveszíteni 7 nap alatt, nem ajánlott. Rövid távú, szigorú diéta, diéta tervek tartják táplálkozási tévhitek – ez azt jelenti, hogy a font visszatér biztonságosan befejezése után a diéta program. Továbbá, mivel a korlátozó jellegű, ezek a diéták nem alkalmasak, ha bármilyen formában anyagcserezavarok és étkezési zavarok. Tehát ezek a diéták nem egészséges, fenntartható vagy hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
A gyors fogyás, a legtöbb súlyt veszít a víz, nem a testsúly. kövér. Ez azért van, mert nem tud biztonságosan égetni 5 font testzsírt mindössze 1 hét alatt. Ehelyett a gyors fogyás csökkenti az inzulinszintet, és felszabadítja a lerakódott szénhidrátokat, úgynevezett glikogént, amelyek körülbelül háromszor súlyuk vízben.
A csökkent inzulinszint azt is okozza, hogy a vesék kiürítik a felesleges nátriumot, ami a vízvisszatartás csökkenéséhez vezet. A gyors fogyás program helyett javasoljuk, hogy nézze meg ezeket a táplálkozási tippeket, hogyan lehet egészségesen fogyni, vagy kipróbálhatja ezeket a diétákat. fogyás, a következő lépések megadhatják a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni. Ne feledje, hogy ez nem egy hosszú távú fogyás program vagy hosszú távú megoldás.
HOGYAN KELL GYORSAN SÚLYOZNI
Hogyan fogyni gyorsan általában a kis dolgok nagy változásokat hoznak. Csak tegyen néhány apró lépést és érjen el nagyszerű eredményeket. Ha megpróbálsz visszamenni valamilyen biológiai évre. Szeretne elveszíteni néhány fontot, vagy csak több energiára van szüksége a napi kötelezettségvállalásokhoz. 10 egyszerű tippet készítettünk, amelyekkel jelentős eredményeket érhet el a gyors fogyás céljában.
Ha elkezdte a fogyás folyamatát, akkor biztosan sok kérdése van, amelyekre nem tudja a választ:
- Fogyás sebesség?
- Mennyire normális a fogyás egy hónap alatt?
- Hány fontot lehet elveszíteni egy hét alatt?
- Hogyan lehet elveszíteni 5 kg-ot egy hónap alatt?
- Hogyan lehet elveszíteni 5 kg-ot 2 hét alatt?
- Hogyan lehet elveszíteni 10 kg-ot 2 hét alatt?
- Ezért ebben a szövegben választ adunk a fogyás sebességével kapcsolatos legfontosabb kérdésekre.
HOGYAN JELENTSÜNK TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEKET: Egyél kevesebb szénhidrátot és több alacsony zsírtartalmú fehérjét. Néhány kilót veszíthet, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Valójában sok tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. A szénhidrátbevitel rövid távú csökkentése csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadást is.
Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek gyakran kevesebb súlyt látnak a mérlegeken, amelyek már reggel ülnek az étrend megkezdése után.
Ezenkívül, ha sok fehérjét eszel, tovább csökkentheti az étvágyat, miközben felgyorsítja az anyagcserét. Fontos, hogy egy hétig megszüntesse vagy drasztikusan csökkentse az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot. Cserélje ki őket zöldségekkel kevés szénhidráttal, ugyanakkor növelje a tojás, a sovány hús és a hal bevitelét. Kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell megfelelően beállítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és milyen ételeket kell tartalmaznia.
A táplálkozási szakember következtetése: A szénhidrátbevitel csökkentése gyors fogyáshoz vezethet,mind a testzsír, mind a túlzott vízvisszatartás. Azt is eszik több fehérjét.
Egyél feldolgozatlan ételeket, és kerüld a legtöbb feldolgozott junk foods. Ha gyorsan próbál fogyni, hasznos lehet egyszerű ételeket fogyasztani az egész feldolgozatlan élelmiszerek alapján. Ez az étel általában nagyon kitöltő, megkönnyíti a kevesebb kalória bevitelét anélkül, hogy túl sok éhség lenne. A hét folyamán többnyire egész feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania . Kerülje a legtöbb erősen feldolgozott ételt. Egyél többnyire alacsony zsírtartalmú fehérje, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, amelyek hatására jóllakottság akkor is, ha nem eszik sok kalóriát.
A táplálkozási szakember következtetése
Hogyan lehet elveszíteni 5 kg-ot 7 nap alatt? Annak érdekében, hogy a hét folyamán 5 kg-ot veszítsen el, meg kell próbálnia csak egész feldolgozatlan ételt fogyasztani. Étrendjének nagy része alacsony zsírtartalmú fehérjéken és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken alapul.
Csökkentse a kalóriabevitelt (az alábbi tippeket követve). A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Ha nem kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor nem veszíti el a zsírt. Íme néhány egyszerű tipp a kalóriabevitel csökkentésére:
Számolja meg a kalóriákat: használjon skálát, és válassza ki az ételeket, amelyeket eszik.
Használja a kalóriaszámláló eszköz nyomon követni a kalória és a tápanyagok, amit fogyaszt.
Egyél csak étkezés közben: csökkentse az összes harapnivalót, ne egyen semmit vacsora után. Dobja ki a fűszereket: távolítsa el a kalóriatartalmú fűszereket és szószokat.
Keverje hozzá a zöldségeket: töltsön meg egy tányért zöldségekkel, korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat, majd adjon hozzá zsírokat egy hétig. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket: válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például csirkét vagy halat. Ne igyon kalóriát: ehelyett válasszon vizet, kalóriamentes italt, teát vagy kávét.
A fehérje rázkódás rendben van,ha étkezésnek számít
A táplálkozási szakember következtetése: A kalóriabevitel csökkentése létfontosságú tényező a fogyásban. Lehet, hogy ezt agresszíven kell tennie, hogy mindössze 7 nap alatt 5 fontot veszítsen.
Nagy intenzitású intervallum edzés. A képzés az egyik legjobb módja a zsírsavak égetésének, valamint a megjelenés javításának. A testmozgás, mint például a súlyemelés, gyors fogyáshoz, valamint rendszeres aerob edzéshez vezethet. Segít az izomtömeg és az erő megszerzésében vagy fenntartásában is. Az egész test edzés is egy kiváló módszer, hogy csökkentse a szénhidrát tárolja, vízvisszatartás a szervezetben, ami oda vezethet, hogy a hirtelen fogyás. Súlyemelés is védi az anyagcserét, valamint a hormon szintje, amely gyakran csökken a diéta során.
A nagy intenzitású intervallumképzés egy másik nagyon hatékony képzési módszer.A kutatások azt mutatják, hogy 5-10 perc nagy intenzitású edzés vezethet hasonló vagy nagyobb egészségügyi előnyöket, valamint a fogyás, mint ötször annyi a rendszeres testmozgás. Például a súlyemelés gyorsan csökkentheti a szénhidrátraktárakat, és serkentheti a fogyás egyéb fontos szempontjait, például az anyagcserét és a zsírégető hormonokat. A nagy intenzitású intervallum edzést hetente három-négy alkalommal végezheti a képzés után, vagy a szokásos képzési rend részeként. Nagyon fontos, hogy ezt 100% – os erőfeszítéssel vagy intenzitással végezzük. A legtöbb Sprint nem tarthat tovább 30 másodpercnél.
Itt van néhány protokoll, amelyet megpróbálhat. Ezt meg lehet tenni futással vagy kardio géppel, például kerékpárral, evezéssel vagy futópaddal:
- sprint 10 x 20 másodperc a többi 40 másodperc
- sprint 15 x 15 másodperc 30 másodperces szünettel
- sprint 7 x 30 másodperc 60 másodperces szünettel
- sprint 20 x 10 másodperc 20 másodperces szünettel
A táplálkozási szakember következtetése: Súlyemelés, nagy intenzitású intervallum képzés az egyik legjobb módja, hogy lefogy, kimerítik a glikogén tárolja. Ők is fokozza az anyagcserét, valamint egyéb előnyöket. Legyen aktív az edzőteremben kívül. Azt is növeli a napi tevékenységet, hogy éget extra kalóriát, és nagyobb súlyt veszít. Tény, hogy aktív a nap folyamán, amikor nem gyakorol, szintén nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. Például az irodai munka és a fizikai munka közötti különbség napi 1000 kalória lehet. Ez ugyanaz,mint a 90-120 perces nagy intenzitású edzés.
Az egyszerű életmódbeli változások, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás a munkához, a lépcsők használata, a hosszú séták, vagy akár a ház tisztítása, sok kalóriát égethetnek el. A táplálkozási szakember következtetése: Növekvő napi tevékenységek egy nagyszerű módja annak, hogy éget extra kalóriát veszít több kilót.